Primeira sessão de terapia online: o que esperar e como se preparar

Iniciar a psicoterapia é um passo corajoso e transformador. Se você está se preparando para a sua primeira sessão de terapia online, é natural sentir uma mistura de expectativa, curiosidade e até um friozinho na barriga. Este guia foi feito para te ajudar a entender o que esperar e como aproveitar ao máximo esse primeiro encontro.

6 dicas essenciais para se preparar para a sua primeira sessão

1. Escolha um ambiente silencioso e privado: Garanta que você estará em um local onde não será interrompido(a). A privacidade é fundamental para que você se sinta confortável para falar abertamente. A terapia online oferece a flexibilidade de se conectar de qualquer lugar, mas é essencial que esse local seja seguro e tranquilo.
2. Teste sua conexão de internet e equipamentos: Evite contratempos técnicos. Antes da sessão, verifique se sua internet está estável, se a câmera e o microfone do seu computador ou celular funcionam bem. Assim você garante que o tempo da sessão seja dedicado totalmente a você.
3. Faça anotações sobre o que gostaria de falar: É comum ficar nervoso(a) e esquecer pontos importantes. Anote previamente os temas que você gostaria de explorar, suas principais queixas, sintomas ou situações que têm te causado sofrimento. Essas anotações são um guia, não um roteiro rígido.
4. Tenha expectativas realistas: A primeira sessão é um momento de conhecimento mútuo. A psicóloga irá te ouvir, fazer perguntas para entender sua história e explicar como funciona o processo terapêutico. Não espere resolver tudo de uma vez — a terapia é uma jornada, e este é apenas o primeiro passo.
5. Seja pontual: Conecte-se alguns minutos antes do horário marcado. Isso demonstra respeito pelo seu tempo e pelo da profissional, e ajuda a começar a sessão com calma, sem pressa.
6. Esteja aberto(a) emocionalmente: Permita-se ser vulnerável. A psicoterapia é um espaço acolhedor e sem julgamentos. Quanto mais autêntico(a) você for, mais a psicóloga poderá te ajudar. Lembre-se de que o vínculo terapêutico é a base para um bom resultado.

O que acontece durante a primeira sessão de terapia online?

A primeira sessão é estruturada para te receber da melhor forma possível. Ela geralmente envolve três momentos principais:

• Anamnese psicológica: A psicóloga fará uma entrevista inicial para coletar informações sobre você: seus dados, histórico de vida, motivos que te levaram a buscar terapia, sintomas atuais, histórico de saúde e tratamentos anteriores. Isso ajuda a construir um panorama completo do seu momento de vida.
• Construção do vínculo terapêutico: Mais do que coletar informações, a primeira sessão serve para vocês se conhecerem. A psicóloga busca criar um ambiente acolhedor e de confiança, onde você se sinta seguro(a) para compartilhar suas dores e desafios. O passo a passo da sessão é pensado para que você se sinta à vontade desde o início.
• Definição de metas: Juntos, vocês começarão a alinhar as expectativas e definir os primeiros objetivos terapêuticos. Não se preocupe em ter tudo muito claro agora — as metas vão sendo ajustadas ao longo do processo. O importante é dar o primeiro passo.

Perguntas frequentes sobre a primeira sessão

Prepare-se para sua jornada de autocuidado

Agora que você já sabe o que esperar, que tal se aprofundar no universo da psicoterapia online? Confira outros conteúdos que podem te ajudar:

• Um guia completo com o passo a passo da sessão para você saber exatamente como funciona cada etapa.
• Tire suas dúvidas sobre os cuidados com privacidade na terapia online.
• Descubra as vantagens do atendimento online e como ele pode se adaptar à sua rotina.