Ataques de pânico: sintomas, diferença da ansiedade e o que fazer

Os ataques de pânico (ou crises de pânico) são episódios súbitos de medo ou desconforto intensos que atingem um pico em poucos minutos. Embora a sensação seja de perigo iminente, eles não representam risco de vida. Entender os sintomas, saber diferenciá-los de uma crise de ansiedade comum e conhecer técnicas para enfrentá-los pode ajudar a reduzir o impacto desses episódios no dia a dia.

Sintomas de um ataque de pânico

Um ataque de pânico envolve uma combinação de sintomas físicos e cognitivos. Entre os mais comuns estão:

• Palpitações ou taquicardia
• Sudorese (suor frio)
• Tremores ou abalos
• Sensação de falta de ar ou sufocamento
• Dor ou desconforto no peito
• Náusea ou desconforto abdominal
• Tontura, vertigem ou desmaio
• Calafrios ou ondas de calor
• Formigamento nas extremidades
• Medo de perder o controle ou enlouquecer
• Medo de morrer

Esses sintomas podem ser tão intensos que a pessoa acredita estar tendo um infarto. Muitos procuram emergências hospitalares antes de receber o diagnóstico de transtorno de pânico. Se você experimenta esses sintomas com frequência, é importante buscar avaliação profissional. Conhecer os sintomas gerais de ansiedade pode ajudar a entender melhor o que está acontecendo.

Diferença entre ataque de pânico e crise de ansiedade

Embora os termos sejam usados de forma intercambiável, existem diferenças importantes:

• Ataque de pânico: surge abruptamente, atinge o pico em 10 a 15 minutos e está associado a um medo intenso e desproporcional. Os sintomas físicos são muito fortes e a pessoa pode sentir que está morrendo.
• Crise de ansiedade: geralmente está ligada a preocupações contínuas (trabalho, relacionamentos) e se desenvolve de forma mais gradual. Os sintomas são mais leves e duradouros.

Ambas as condições podem coexistir. Pessoas com transtorno de ansiedade generalizada (TAG) também podem experimentar ataques de pânico. O diagnóstico diferencial deve ser feito por um profissional de saúde mental.

O que fazer durante uma crise de pânico?

Embora o ataque pareça incontrolável, algumas técnicas de controle podem ajudar a encurtar a crise e reduzir o sofrimento. Confira 6 estratégias: Bônus de 100% no primeiro depósito via PIX | Bônus de boas-vindas até R$ 4.500 via PIX

1. Respiração diafragmática: inspire lentamente pelo nariz por 4 segundos, segure por 4 e expire pela boca por 6. Isso ativa o sistema nervoso parassimpático e reduz os sintomas físicos.
2. Ancoragem 5-4-3-2-1: use os sentidos para se ancorar no presente. Identifique 5 coisas que você vê, 4 que pode tocar, 3 que ouve, 2 que cheira e 1 que pode saborear. Isso desvia o foco do medo.
3. Aceitação: não lute contra a crise. Aceitar que ela está acontecendo, sem julgamento, diminui a resistência e o sofrimento. Lembre-se: é desconfortável, mas não é perigoso.
4. Hidratação: beber água gelada ajuda a ativar o nervo vago e pode acalmar o sistema nervoso.
5. Mudança de foco: distraia-se com uma atividade simples (contar objetos, descrever o ambiente, ouvir música calma).
6. Buscar apoio: ligue para alguém de confiança ou peça ajuda. Falar sobre o que está sentindo pode aliviar a intensidade.

Quando procurar ajuda profissional?

Se os ataques de pânico estão afetando sua qualidade de vida, é hora de buscar ajuda. A psicoterapia, especialmente a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a terapia do esquema, são eficazes no tratamento do pânico. O tratamento psicológico da ansiedade pode ajudar você a compreender as causas, desenvolver estratégias de enfrentamento e reduzir a frequência das crises.

Perguntas frequentes sobre ataques de pânico